Bench Press:

  • 1 x 10 (45#)
  • 5 x 5 (65#)
  • 4 x 4 (75#)
  • 3 x 3 (80#)
  • 2 x 2 (85#)
  • 1 x 1 (100#)

3 Rounds:

  • 400m run
  • 21 kettle-bell swings (40#)
  • 12 push-ups

For time:

  • 20 GHD sit-ups
  • 40 KB swings (40#)
  • 60 sit-ups
  • 80 hip extensions
  • 60 sit-ups
  • 40 KB swings (40#)
  • 20 GHD sit-ups

Leave a Reply