Back Squat:

3 x 3 @ 135#

Front Squat:

3 x 3 @ 95#

Dumbbell workout

2 x 15 reps of:

  • chest press (30#)
  • chest fly (25#)
  • alt. bicep curls (20#)
  • alt. hammer curl (20#)
  • shoulder press (25#)
  • side lat raise (15#)
  • tricep kickback (20#)
  • tricep overhead press (25#)
  • one arm row (25#)
  • iso row (25#)
  • alt. lunges (25#)
  • goblet squat (30#)

Leave a Reply