Workout 117

Swimming- 3600 SCM

Warm-up:

• 300 stroke
• 200 kick
• 100 IM

Kick set:

• 2 x 200 dolphin @ 4:00
• 4 x 100 flutter @ 2:00

Main set:

• 8 x 100 IM @ 1:40
• 4 x 75 fr/str/fr @ 1:15
• 4 x 25 IM sprint @ :30

Pull set:

• 8 x 100 w/ paddles & buoy @ 1:35

Cool-down:

• 200 easy