Bench Press:
- 1 x 10 (45#)
- 5 x 5 (65#)
- 4 x 4 (75#)
- 3 x 3 (80#)
- 2 x 2 (85#)
- 1 x 1 (100#)
3 Rounds:
- 400m run
- 21 kettle-bell swings (40#)
- 12 push-ups
For time:
- 20 GHD sit-ups
- 40 KB swings (40#)
- 60 sit-ups
- 80 hip extensions
- 60 sit-ups
- 40 KB swings (40#)
- 20 GHD sit-ups