Back Squat:
3 x 3 @ 135#
Front Squat:
3 x 3 @ 95#
Dumbbell workout
2 x 15 reps of:
- chest press (30#)
- chest fly (25#)
- alt. bicep curls (20#)
- alt. hammer curl (20#)
- shoulder press (25#)
- side lat raise (15#)
- tricep kickback (20#)
- tricep overhead press (25#)
- one arm row (25#)
- iso row (25#)
- alt. lunges (25#)
- goblet squat (30#)